#らびちゃんに相談しよう 4140PV sato

困ったときはらびちゃんずに任せろ☆Twitter#らびちゃんに相談しように寄せられた回答まとめたった🐰

困ったときはらびちゃんずに任せろ☆Twitter#らびちゃんに相談しように寄せられた回答まとめたった🐰

「痩せたい！」「美肌になりたい！」

女子の悩みって無限に湧いてきていつまでも尽きないよね。

体重計乗るのコワイ

体重計乗るのがバンジージャンプ並に恐怖

誰かこの悩みをまとめて解決してくれ～～！！

 

ん？呼んだ？

 

は～い！おなじみサトらびが、女子たちの悩みを一気に解決しま～す🐰

 

今回はTwitterで #らびちゃんに相談しよう で質問の多かった

☑ダイエット
☑スキンケア

を中心に紹介するから最後までお付き合いよろしくね😘

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下半身デブから脱却しろ🦵🏻足痩せ特集。

まずは足痩せから紹介するよ！

太もも・ふくらはぎ痩せやればめでたく下半身デブから脱却だぜ～い😎

【足痩せ①】太もも痩せダブルコンボ

太もも痩せを2つ紹介するよ。

ダブルピース

1つ目は【足パカ30】。ムチムチ太ももの間に一筋の光(スキマ)を手に入れたい子はやっとき！

足パカ30のやり方
  1. 仰向けになって両ひざを立てる
  2. 床と垂直になるようにふとももをまっすぐ上げる
  3. そのまま「イタ気持ちいい」と感じるとこまで1秒かけて開こう
  4. 同じように1秒かけて足を閉じて1セット

1日30セット目標に続けると、太ももがキュッとしまってくる✨

 

簡単そうに見えて実はめちゃキツイ足パカ。でもキツイ＝筋肉に効いてる証拠！頑張って続けていくんじゃ～🔥

 

2つ目の太もも痩せは【ヒップアブダクション】。

ピースしてる女性

お尻のお肉にも効くから、スキニーが似合う女子目指すならコレ！

ヒップアブダクションのやり方
  1. 横向きに寝て上側の手を床につく
  2. 上側の足を伸ばしてゆっくり上にあげていく
  3. 限界まであげたら元に戻して、2～3を15回繰り返す
  4. 30秒休憩して残り2セット行う

 

推しのライブ映像みながらできるからまじでモチベ上がる～😘

【足痩せ②】ふくらはぎ痩せは伸ばしてほぐして

ふくらはぎ痩せも2つ紹介するよ！

スキップしてる女性

ふくらはぎ太りはむくみが原因であることも多いので、痩せるには伸ばしてほぐすのが有効◎

 

らびちゃんオススメのふくらはぎを伸ばす【ダウンドッグ🐶】

ふくらはぎだけじゃなくて全身ストレッチできるから、血行が良くなってふくらはぎのむくみ解消に効果的◎

ダウンドッグのやり方
  1. つま先を床につけて四つん這いになる
  2. 背中を丸め天井方向に引き上げる
  3. 腰を浮かせてお尻を天井に向かってあげる。腕から腰まで一直線になるように
  4. 床にかかとをつけて3秒キープ。一度かかとを上げ再び床にかかとをつけて3秒キープ。
    これを10回～15回繰り返す

 

ストレッチだけど体勢的に結構キツイから筋肉にも効くよ～😎

 

ふくらはぎ痩せ2つ目はマッサージ。

スキップする女性2

「痩せたいけど筋トレとかハードなダイエットはしたくない…」っていう女子にピッタリだよ🙆‍♀️

マッサージのやり方
  1. こぶしの第2関節を使って足首～膝に向かってマッサージ
  2. 手でふくらはぎを絞るように足首～膝に向かってマッサージ

 

お風呂上りにた～っぷりボディクリームつけて、滑りよくしてからやってね💕

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ごつくてむっちりした上半身を卒業しろ👤💪🏻上半身痩せ特集。

足は年中出すの諦めてるんで、正直目立つ上半身だけ痩せたいです～🙋‍♀️っていう女子に捧ぐ上半身痩せ特集。

【上半身全体痩せたい】上半身痩せエクササイズ

きらん★な女性

上半身をまるっと痩せて、一回り小さな華奢Bodyになりたいならパタパタエクササイズ！

パタパタエクササイズのやり方
  1. 体の後ろで両手を組んだらゆっくり腕を上げていきギリギリのところで30秒キープ
  2. 両腕を下ろして背筋を伸ばして立ちなおす
  3. もう一度体の後ろに両手をもっていき拍手するようにパタパタする。1分間①～③を繰り返し×2セット

 

肩甲骨を寄せることを意識してやると効果バツグンだよ☆

【お腹痩せたい】お腹をひっこめる30日プランク

最近お腹出てきたから、お腹引き締めたい🙋‍♀️けど運動はやりたくない🙋‍♀️っていうそこの女子！

お腹たぷたぷ女性

とりまプランクやっとき！

プランクのやり方
  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 両手を肩幅の広さに開く（肩の下に腕がくる状態）
  3. 片方ずつ足をまっすぐに伸ばす
  4. 両足を伸ばした体勢のまま、20秒キープ

 

しっかりフォームを確認しながら実践してほしいからツイートを見ながらやってみて☆

 

ああ、プランクすら無理！って挫折した子。

振り返る女性

しょうがないから呼吸するだけでダイエットになるドローイングを紹介してやんよっ😎(謎の上から目線)

ドローイングのやり方
  1. 息を深く吸っておなかにためる
  2. 限界まで吸ったらストップ
  3. お腹をへこませながら空気を思いっきり吐ききり30秒キープ。①～③を5回繰り返す×5セット

 

満腹のときにやると気持ち悪くなるから、空腹のときにやってね！

【二の腕痩せたい】肩甲骨・二の腕ストレッチ

伸びする女性

華奢な肩を手に入れたいあなたは肩甲骨・二の腕ストレッチやってみて。

肩甲骨・二の腕ストレッチのやり方
  1. 手首を肘より後ろにして耳くらいの高さまであげる
  2. おなかをへこませたまま深く深呼吸。3～5呼吸キープ
  3. 手にお盆を乗せるような体勢をして、脇をしめながら手を開閉。吸って開く、吐いて閉じる。1呼吸ごとに前後1回ずつ

 

ちな、タオル・ペットボトルでやるストレッチもあるから詳しくはツイート☝をチェックして～。

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これであなたも小顔族の仲間入りだぜ♡顔痩せ特集。

ダイエットは体だけじゃない！顔のお肉も落としたいよね？

小顔になれちゃう顔痩せマッサージを紹介するよ。

【顔全体のお肉をスッキリ】部位別 美顔マッサージ

顔面～首までスッキリ肉落としたいって女子は、部位別に美顔マッサージやろ💁‍♀️

るんるん女性

部位別 美顔マッサージのやり方
  1. ひたい
    →ひたいの中心に両手の指をそえて左右にすべらせ、頬あたりまでさする。×5回
  2. フェイスライン
    →あごの下に両手の指をそえて、耳の下までさすり上げる。×5回
  3. デコルテ
    →さするデコルテの反対側の手の指を使って胸の中心からワキ下までさする。反対側も同じようにやる。各1分
  4. 首
    →耳の下に反対の手のひらをあてて肩先までさする。反対も同じようにさする。各5回
  5. 前首
    →両手のひらを首の前に当てたら、あごを上げてそのままさすり下ろす。×5回
  6. 首横
    →耳の後ろに両手をあてて前の手を鎖骨に、後ろの手を肩先に向かってさすり下ろす。反対も同じように。各1回

 

スキンケア後の習慣にしよ💋

 

おまけでフェイスラインすっきり㊙テクも教えとくね。

嬉しい女性

オフィスや学校で簡単にできるからほんとにオススメ。(ただしトイレとかでやんないとヤバイ奴になるから場所は選んでね）

フェイスラインすっきり㊙テクのやり方
  1. 天井を見上げてキスする感じで口を押し出す。×10回
  2. そのままの体勢で舌を鼻先へ伸ばす。5秒キープ×10回
  3. 正面に向き直して口角を下に引く。5秒×10回
  4. 首を左右に回す。左右10回

 

普段あんまり使ってない筋肉使うからかまじでキツイ！けどこれは筋肉に効いてる証拠なんだ！！

【むくみ顔にバイバイ】簡単3分マッサージ

むくみがなくなるだけで顔の雰囲気はだいぶ変わる！

太ってる女性と痩せてる女性

ってことで3分でむくみとさよならできる簡単むくみ取りマッサージ試してみて☆

むくみ取りマッサージのやり方
  1. 顔用マッサージオイルか保湿クリームを塗り、おでこ・顎を中心から横にぐーっと動かす
    目周りは優しく、鼻は上下にゴリゴリ押す
  2. こめかみから鎖骨まで上から下にリンパを流す
  3. 人差し指と中指の間で顎のラインを挟みゴリゴリ。耳の後ろから鎖骨へ上から下に流す
  4. 鎖骨周りを揉みほぐし中指と薬指で鎖骨を挟み、左右にグリグリして下に流す

 

顔の皮膚は薄くて繊細だから、必ず顔用マッサージオイルor保湿クリームをた～っぷり塗ってやってね💁‍♀️

【まじでデカ鼻卒業したい】マッサージでスッキリ鼻に

豚鼻🐽&団子鼻🍡本気でデカ鼻卒業したい女子は集合して～！

いのししに乗る女性

鼻筋通った鼻がつくれるマッサージを教えるよ😘

美しい鼻を作るマッサージのやり方
  1. 鼻にクリームを塗る。（乳液でOK）
  2. 人差し指・中指で小鼻を挟んで前へと円を描くようにグリグリする。2分間
  3. 人差し指で鼻の横の”くぼみ”をとらえ、前（斜め上）へ押し出す。2分間
  4. 目頭と鼻のくぼみをつまんで、鼻すじを引き延ばす。30秒×2回

 

らびちゃん的、まじで！効く！とりま3か月続けてみて🤗

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美肌女子こそ正義。スキンケア特集😎

美肌女子になれるスキンケア方法を3つ紹介するよ！

【美肌スキンケア①】ニキビ跡を撃退する

なかなか消えない頑固なニキビ跡ってあるよね😭

落ち込む女性

なるべく早く消すためにはビタミン摂取、洗顔と保湿ケアの見直しで肌の生まれ変わりをサポートしてあげるのが大事🙆‍♀️

ニキビ跡の撃退方法
  • ニベア×ハトムギ化粧水でしっかり保湿
  • 洗顔はこすりすぎない、横方向に洗う
  • 週一のヨーグルトパック
  • リコピン摂取のためとにかくトマトを食す

 

あと、「お金かけてもいいからニキビ跡を消したい🔥」って子にやってほしいのが

✓ビタミンC誘導体＋プラセンタをスキンケアに取り入れる
✓週1～2でピーリング
✓毎食後ビタミンCのサプリ飲む

の3つ。

サトらびも実際にこの3つやってみて思ったよ。

 

やっぱ金かけると肌変わるわ。

【美肌スキンケア②】顔の赤みを消す

肌の赤みを消すには、まずその原因を知ることが大事！

ハテナな女性

なにが原因で赤みが出てしまってるのか見極めて、自分に合った対策をしていこうね😘

赤みの原因と対策
  • ピリピリした刺激があって赤味が出る
    →敏感肌で刺激が原因だからゴシゴシ洗顔やめる&しっかり保湿
  • 気温の寒暖差で赤味が出る
    →自律神経の乱れが原因だからストレスを解消する
  • ニキビがよくできる場所orできてた場所に赤味がある
    →色素沈着が原因だからビタミン摂取&日焼け対策

 

推しを想っての顔の赤みは、もはや不治の病。解決策とかないし…とりあえず早く寝よ🤦‍♀️

【美肌スキンケア③】目の下のクマを改善する

目の下のクマを薄くして、透明感のあるキラキラアイを手に入れたい✨

化粧する女性

って女子はマッサージでクマ改善目指そ💕

 

マッサージで血行を良くすると目元のくすみが薄くなって、透明感のある印象になるよ👀

目の下のクマ消し去ろうマッサージ
  1. 両手の平を足首の内側に添える
  2. 足首からそけい部に向かって両手を交互に動かしながら優しくさする
  3. 人差し指と中指を目頭の横に置き、目頭からこめかみまで目の上下をさする
  4. 最後に眉尻と目尻の間にあるツボを押す

 

目の周りは皮膚が薄いから、やさし～く刺激しないようにマッサージしてね🤗

【#らびちゃんに相談しよう まとめ】悩みは解決できたかな😎？

痩せた女性

ぶっちゃけ体重減るだけでも世界変わるよな…？！

今回は「キレイの悩み」を解決すべく、ツイッターの質問コーナーで紹介したものをまとめてみたよ◎

BODYダイエットまとめ顔ダイエットまとめスキンケアまとめ

※タップするともう一度ダイエットをチェックできるよ

※タップするともう一度ダイエットをチェックできるよ

※タップするともう一度スキンケアをチェックできるよ

とりあえず気になるやつだけでもやってみたら、見た目全然変わる！

コンプレックスがある＝キレイの伸びしろがあるだとサトらびは思ってるから「どうせかわいくないし」とか言わずに、コツコツ努力大事にしよ😘

 

「まだまだ悩みが尽きないよ～」って子は、いつでも質問受け付けてるから気軽にマシュマロ投げてね☆

これからも一緒にキレイになってこな😎💕

 

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「よくここまでまとめてくれたな‥泣けるぜ‥😭」って思ってくれたら、いいね＆RTで教えてくれると嬉しいな♡

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