最近、ヨガでダイエットするのが流行ってますよね！
モデルさんや女優さんでもやってる人が多いし、効きそうな気がする♡
でも
「ヨガってどんなダイエット効果があるの？」
「初心者でもできるポーズって？」
なんて疑問もありますよね。
今回はヨガのダイエット効果から初心者でもできるポーズまで、ヨガダイエットについて詳しく解説していきます！
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Contents
そもそもヨガってどんなもの？
ヨガはインド生まれのエクササイズの一種で、深く呼吸をしながら動き・ポーズを行うのが特徴です。
今では健康法やダイエット法として流行していますが、もともとのヨガは心と身体の修行とされてきました。
1,000年頃にハタヨガ(現在主流となってるヨガの種類)が誕生するなど、いろいろな流派のヨガが生まれながら現在に。
- ホットヨガ
- 岩盤ヨガ
- 空中ヨガ
- マタニティヨガ
- 産後ヨガ
- 骨盤ヨガ
今でもこういったたくさんの種類・流派のヨガが生まれ続けています。
ヨガをおこなう目的
ヨガの目的は「快適で安定した心を作ること」。
具体的には以下の目的があり、内面・外面を自分で正していくものとされています。
- 姿勢と動作の異常
- 栄養の異常と過不足
- 欲望、感情の不均整と不安定
- 迷い、執着、誤解
- 生活（仕事、家庭、環境）の異常と無理
- 筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常
ヨガはこれらの異常を自分でコントロールし、修正するものです。
ヨガにはどんなダイエット効果があるの？
ヨガに期待できるダイエット効果は下の4つ。
- インナーマッスルが鍛えられる
- 基礎代謝が上がる
- むくみが解消される
- 姿勢が改善される
それぞれを詳しく解説していきます！
①インナーマッスルが鍛えられる
ヨガはゆったりと遅めの動きが特徴です。
そのため表面ではなく、身体の深いところにあるインナーマッスルを重点的に鍛えることができます。
ムキッとした男性的な体つきではなく、女性らしいキュッとしまったボディラインを目指すことができます◎
②基礎代謝が上がる
ヨガを続けていくと筋肉が活性化するので基礎代謝が上がります。
実は基礎代謝とは人が1日に消費するエネルギーの約70%を占めているんです！
ただこの基礎代謝は10代でピークに達した後、何もしなければ年齢とともに低下していきます…。
そこでヨガで基礎代謝を意識的に上げていけば、脂肪の蓄積を防いで痩せやすい体質に近づけるということです♡
③むくみが解消される
ヨガはストレッチ効果も高いので、血流が良くなり老廃物排出にも繋がります。
そのためむくみが取れやすくなる効果も◎
むくみが取れると、スッキリとした印象のボディラインになれますよ＾＾
④姿勢が改善される
ヨガをすることで体のゆがみが矯正され、姿勢が良くなる効果も。
たとえば、猫背やO脚などはボディラインが崩れて見え、太って見えてしまいますよね。
ですがきちんと肩を後ろに引いて、まっすぐ足になるだけでスタイルアップ！
ヨガは自分の体重でじんわり体のゆがみを直していけるので、体に負担がかかりすぎることもありませんよ＾＾
ダイエット以外にも♡ヨガの嬉しい3つの効果
ヨガにはダイエット以外にも、嬉しい効果がたくさん！
その中でも美容に関連するものを3つピックアップしてみました。
①美肌効果
ヨガをすると血行がよくなるので、美肌効果が期待できます。
くすみや乾燥、にきびなどの肌荒れも血流の悪さが影響していることもあるので、ヨガによって肌悩みが改善できる可能性 大◎
さらにヨガを続けていると
✓リンパの流れが良くなる
✓ホルモンバランスが整う
という効果もあるので、確実に美肌に繋がります！
②冷え性改善効果
ヨガで血流が良くなると、冷え性が改善される効果もあります。
体が冷えているとむくみやすくなるのはもちろんのこと、肌も乾燥したり抜け毛が生じることも…。
ヨガをすれば冷え性が改善、むくみや肌・ヘアトラブルも防ぐことができます＾＾
③リラックス効果
ヨガの特徴的な「深い呼吸」で、リラックス効果が得られます。
リラックスすると、美容の大敵ストレスが軽減◎
忙しい毎日の中でリラックスをする時間を忘れている人は、ぜひヨガでリラックスタイムをつくってみてください。
【初心者向け】
おすすめのヨガポーズ3選
ヨガが初めての方でも簡単にできるポーズを3つ紹介します！
それぞれ効く部位が違うので、自分の引き締めたい部位に合わせてやってみてください＾＾
【ダウンドッグ】
全身のストレッチ・引き締め
ポーズとポーズの間に「休憩」としても使われる、ダウンドッグ。
ダウンドッグは全身へのストレッチ効果が高く、血流も良くなるのでヨガのウォームアップとして取り入れるのもおすすめです。
ダウンドッグで大切なのは、横から見たときの体勢がキレイな三角形になっていること。
ただし体勢をつくるのが大変な場合は、手足の開く幅を大きめにしたり、膝を軽く曲げた体勢でポーズをつくってもOKです。
徐々に手足の幅や膝の伸び具合を、理想のポーズに近づけていきましょう。
- お腹をきゅっと締めて力を入れると、体勢が崩れにくい
- 首と肩に力が入りすぎないように、顎と肩の距離を遠くするイメージを持つ
【キャット&カウポーズ】
代謝UP&お腹・背中の引き締め
キャット＆カウポーズは、背中とお腹を重点的に動かすポーズです。
そのためお腹・背中の引き締めに効果があり！
背中のこりもほぐれるので、上半身の血行不良が気になっている方にもおすすめです。
キャット＆カウポーズは、胸・背中をじんわりとストレッチしていくことが大切。
ただ、肩や首、腰に力が入りすぎると負担がかかってしまうので注意してくださいね。
- 首や肩をすくめずに、肩と顎を離すイメージをキープしながら行う
- 腰だけが反らないように、胸・背中を意識的に動かす
【三角のポーズ】
太もも引き締め＆膝・足首のストレッチ
三角のポーズは太ももの引き締め&膝・足首のストレッチに効果大です◎
体の側面のストレッチ効果もあるので、体の左右のゆがみを矯正するのにも効果的。
三角のポーズはバランスを保つことがポイント。
バランスが取りにくい場合は、最初はムリのない範囲から始めましょう＾＾
- 上体が崩れてしまうので、お尻を後ろに突き出さないように注意
- 片足だけに体重が乗るとバランスが崩れるので、両足に均等にかける
ヨガを始める前に覚えておきたい3つのポイント
ヨガを始める前に覚えておいてほしいポイントを、3つ紹介します。
より効果的にヨガでダイエットをするためにも、心得ておいてくださいね♡
①ヨガのダイエット効果が出るのは始めてから2～3ヶ月後
ヨガのダイエット効果はすぐにはあらわれません。
というのも、人の細胞は入れ替わるのに2～3ヶ月の期間がかかるからです。
そのため、ヨガに限らずダイエットの効果が出るのは2～3ヶ月が一般的ということ。
ヨガを続けていくことで、だんだんと代謝が上がり痩せやすい体になっていくのは間違いありません。
効果的に痩せられる体質に変化していくので、ハードな運動をしなくてもキレイなボディラインを手に入れられますよ♪
②体が硬い人は無理はしない
ヨガはストレッチ要素のある動き・ポーズがたくさんありますが、身体が硬い人はあまり無理をしないようにしましょう。
力任せに行うと、筋を傷めたり怪我をしたりすることも…。
最初は思った通りのポーズが取れなくても、痛気持ちいいくらいのところから始めて段々と体を慣らしていくのが大切です◎
ヨガを続けていく中で体は柔らかくなっていくので、焦らずに自分のペースでやりましょう。
③ヨガ直後に爆食いしない
ヨガ直後は、体が栄養を吸収しやすい状態なので爆食いはNG。
消化器官など含め、内臓が活発になっているので栄養の吸収が良く、普段以上にカロリーや糖質も吸収してしまいやすいのです…。
ですが、これを逆手に取れば「美容にいい栄養を取れば、いつもよりも効果テキメン」ということ。
また、ヨガには体をひねったり伸ばしたりするポーズも多いので食後2時間はあけてから行うようにしてください。
ヨガのダイエット効果まとめ♡
ヨガにはダイエット効果、そしてダイエット以外にも嬉しい美容効果があることがわかりました。
最後に、ヨガダイエットについておさらいしておきましょう。
◆ダイエット効果◆
- インナーマッスルが鍛えられる
- 基礎代謝が上がる
- むくみが解消される
- 姿勢が改善される
◆ダイエット以外の効果◆
- 美肌効果
- 冷え性改善効果
- リラックス効果
- 効果があらわれるのは2～3ヶ月後
- 体が硬い人は無理しない
- ヨガ直後に爆食いしない
痩せられるだけでなく、基礎代謝が上がって痩せやすい体にしてくれるのもヨガの魅力♡
効果が出るのは2～3ヶ月後ですが、痩せる以外にも肌トラブルが減ったり冷え性が改善されたりと体の変化を感じられるはずです。
ヨガは初心者の人でも簡単にできるポーズも多いので、ぜひ試してみてください！
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