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Twitterで大反響♡顔から足首までの部位別ダイエット＆マッサージまとめ

Twitterで大反響♡顔から足首までの部位別ダイエット＆マッサージまとめ

「ずっとダイエットを続けているけど、なかなか効果があらわれない」
「ダイエットしたいけどトレーニングする時間がない」

そんな人は、マッサージをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

マッサージで血行がよくなると、

✔ 基礎代謝が上がったり
✔ むくみが解消されたり

といったダイエット効果が期待できるんだ！

今回は当サイトの編集部員が運営するTwitterで反響の大きかったマッサージをまとめてみたので、ぜひダイエットの参考にしてください＾＾

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【顔のマッサージダイエット】
余計な肉をそぎ落として美人顔へ！

まずは、顔のマッサージダイエットからパーツ別に紹介していきます。

※タップするとマッサージのやり方までスクロールします

顔のお肉が落ちると、目鼻立ちもハッキリ・クッキリな美人顔になれる…！

気になる部位だけやるのもOKだし、もちろん全部やるのもおすすめです♪

ごっそり落とす！頬肉撃退マッサージ

ぷっくり付いてしまった頬肉を落とすには、頬肉マッサージがおすすめです。

頬肉マッサージは

✔ 笑うと自分の視界に頬肉が入り込む
✔ 「むくんでるだけだから」が口癖
✔ 以前よりメイクがきまらない

この3つのうち、1つでも当てはまった人には絶対やってほしいマッサージ！

◆頬肉マッサージのやり方◆

  1. 握りこぶしの手の平側で、こめかみを後ろに15秒引き上げる
  2. 握りこぶしをほどき、手のひらで頬骨を顔の内側にむかって30秒押し込む

このマッサージをやると凝っていた頬肉がほぐれて老廃物が流れるので、むくみ解消に効果的◎

続けることで、だんだんと頬肉がシュッとしてくるのでぜひ朝晩の1日2回を目安に続けてみてください♡

続ければ小顔に…?!エラ削りマッサージ

エラをごっそり落とせるエラ削りマッサージ。

エラ削りマッサージでは「咬筋(こうきん)」と呼ばれる筋肉をほぐしていくのですが、咬筋は耳前の頬骨と顎骨が合わさる位置にあります。

食べ物を噛む時に使うのが咬筋だよ～。モグモグしてみて確かめてみてね！

◆エラ削りマッサージのやり方◆

  1. 咬筋の位置に人差し指・中指・薬指の3本を置く
  2. 3本指で咬筋を押し、押したままぐるぐると円を描くようにマッサージ
  3. 20回繰り返す

たった30秒ほどでできるマッサージなので、ちょっとした空き時間に取り入れやすいですよ。

「エラは生まれつきの骨格だし、マッサージなんかで無くならないんじゃ…」という人もいるかもしれませんが、実はエラは

✔歯ぎしり
✔食いしばり

などにより筋肉が張っていることが原因の可能性も…。

筋肉の張りをほぐしていけば、悩みの種だったエラがスッキリするかもしれません◎

鼻だってむくむんです！小鼻の脂肪溶解マッサージ

小鼻の脂肪溶解マッサージなら、丸くぷくぷくした小鼻をスッとしたキレイな輪郭にすることができます。

小鼻の脂肪溶解マッサージは、人差指の第一関節を使って行っていきます。

◆小鼻の脂肪溶解マッサージのやり方◆

  1. 人差し指の第一関節で、小鼻のへこんでいる部分を上下にぐりぐりする
  2. 1.を5～10分ほど続ける
  3. 小鼻のへこみ上部を、鼻をつまむように外側から内側に向かってぎゅっと押す
  4. 小鼻のへこみ上部を、内側から外側に向かって、リンパを流すようにさする

鼻の脂肪はしぶといので、痛気持ちいいくらいの強さでしっかりめにマッサージしていきましょう。

朝晩2回やるのを日課にすると、段々と小鼻の輪郭が変わってきますよ！

二重じゃなくてもデカ目に♡まぶたマッサージ

まぶたダイエットなら、まぶた上にぽってりのったお肉が落ちてスッキリした目元が手に入ります。

目周辺の皮膚は顔の中でも特に薄いので、やさしくマッサージしてくださいね♪

◆まぶたダイエットのやり方◆

  1. 眉下(骨の下)を目頭から眉尻に向かって、親指の腹でやさしく押していく(×10回)
  2. 人差し指・中指・薬指の3本指で目頭から外へとスライドする(×10回)
  3. 目頭を1本の指でギュッと押して食い込ませ、二重ラインを作って30秒キープ。

3本指で目頭から外へスライドするときは、まぶたの脂肪を流すイメージで！

二重ラインをキープしている間は、眉を寄せて困った顔をすると上手くラインをキープできます◎

まぶたダイエットはむくみも解消できるから、デカ目効果も・・・♡

目鼻立ちハッキリしたい♡ホリを深くするマッサージ

目周りの脂肪やむくみを落として、ホリの深い目元になりたいならホリを深くするマッサージがおすすめ！

血行が良くなってむくみ解消や老廃物排出効果があるので、目鼻の凹凸がクッキリした顔になります。

◆ホリを深くするマッサージのやり方◆

  1. 眉頭の下から、鼻筋に沿って人差し指の第二関節を使って流す
  2. 10回繰り返す
  3. 眉毛下の骨あたりのお肉を指の腹でぐっと引き上げた後、指を離して下ろす
  4. 10回繰り返す

すでに述べているとおり、目周辺の皮膚はすごく薄いのであまり強くマッサージしすぎないのがポイント。

眉下のお肉を持ち上げるときは、親指以外の4本の指の腹を使ってください＾＾

ハーフ顔トレーニングとのセットがおすすめ！

より確実にハーフ顔を目指したい人は、ハーフ顔トレーニングもセットでやってみてください♡

  1. 眉毛の位置を下げるイメージで、力いっぱいぎゅーっと目を硬く閉じる
  2. その力を入れた状態のままで、目だけ開ける
  3. ①と②を交互に3セットやる

【ボディのマッサージダイエット】
むくみ知らずのスリムボディに！

つづいては、身体のマッサージ方法を紹介します。

※タップするとマッサージのやり方までスクロールします

ボディマッサージは、むくみ解消を目的としたマッサージを厳選。

自分の足のむくみ具合に合わせて、どちらかもしくは両方のマッサージを取り入れてみてください！

さらば下半身デブ！ボールでリンパマッサージ

足全体のお肉をスッキリ落としたいなら、韓国アイドルf(x)メンバー「ルナ」が実践しているボールのリンパマッサージが効果的◎

このマッサージは「筋肉質だから運動するとかえって太くなっちゃう…」という人にもおすすめですよ＾＾

◆ボールでリンパマッサージのやり方◆

  • マットの上に足をまっすぐ伸ばして座る(椅子でも可)
  • 片方の足を曲げる
  • お尻と折り曲げた足の太ももの間にボールを置き、床に両手をついて座る
  • おへそに力を入れて、左右に動かす(30分間)

リンパの流れがよくなると、溜まっていた老廃物が排出されてむくみがスッキリ解消されます。

足は体の中でもむくみが溜まりやすく、そのむくみが脂肪と結びついてセルライト化…なんてことも。

はじめはテニスボールなどのやわらかいボールから、慣れてきたら野球ボールなどの固いボールでやってみてください＾＾

テレビや動画を観ながらやれば、30分間のマッサージでもあっという間だね♪

足が長く見えちゃう‥？足首まわしマッサージ

足首マッサージでむくみを取れば、足首がキュッと引き締まった印象になります。

足首は元々脂肪がつきにくいので、「太る」というこうとはほぼありません。

足首の太さが気になる場合でもほとんどむくみが原因なので、足首まわしマッサージで血流を良くしてむくみ解消が鉄則◎

◆足首まわしマッサージ◆

  1. 足の指の間に手の指を挟んで、手で足を時計回りに10回ぐるぐる回す
  2. 反対にも10回ぐるぐる回す

足を回すときは、足の力を抜いてゆっくりと回すのがコツ。

あまり速く回さず、ゆっくりじんわりと回して血流を良くしてあげるとむくみが取れますよ♡

【ダイエット】マッサージするときの4つの注意ポイント

マッサージは、正しくやらないとかえって逆効果になることも…。

ここではマッサージをする時に気をつけてほしい4つのポイントを紹介します！

①オイル・クリームなどで滑りを良くする

オイル・クリームを塗れば摩擦から肌を守ってくれるので、肌に大きな負担がかからない！

マッサージをするときは、マッサージする部分に必ずオイルやクリームなどを塗りましょう。

何も塗らずにマッサージをしてしまうと、摩擦によって肌に大きな負担をかけてしまいます。

特に顔などの皮膚が薄い場所は、いつもより多めの量のクリームを塗ってマッサージしてください。

また、マッサージ専用のオイル・クリームを使えば脂肪燃焼効果が期待できますよ＾＾

②力を入れすぎない

強すぎるマッサージは筋肉が張って逆効果なので、気持ちいい～痛気持ちいい強さを目安に◎

強い力でごりごりマッサージしたほうが効果がありそうですが、余計に筋肉が張ってしまい逆効果になる可能性があります。

さらに、力を入れすぎると摩擦が起こって肌にダメージが加わる恐れも・・・汗

乾燥や湿疹など、肌トラブルに繋がることもあるので注意しましょう。

「気持ちいい」～「痛気持ちいい」くらいの強さでマッサージするようにしてね！

③逆方向にリンパを流さない

リンパを逆方向に流すと老廃物が溜まったままで効果半減なので、正常な方向にリンパを流して老廃物を排出する

リンパを流れと逆方向に流すと、老廃物が溜め込まれてしまうことがあります。

せっかくマッサージをしても、老廃物が排出されなければダイエット効果は半減。

たとえば足のリンパの流れは

足首裏→ヒザ裏→太ももの付け根

と、下から上方向に流れています。

ちゃんと効果を得るためにも、必ずリンパの流れに沿ってマッサージをするようにしてくださいね♡

④食後2時間は避ける

食事直後のマッサージは胃へ行くはずの血液も全身を巡ってしまうので、消化不良の原因に…

マッサージをするタイミングも大切で、必ず食後2時間は空けるようにしてください。

食後、血液は消化のために胃へ集中しますが、マッサージで血行が良くなるとその血が全身に巡ってしまい消化不良を引き起こすことがあるからです。

なるべく消化が落ち着いてからのほうがいいので、時間に余裕があるときは食後3時間以上空けてからマッサージをしましょう。

 

アルコール摂取した時はさらに注意！

食事と一緒にお酒を飲んだときは、なおさらマッサージは避けてください。

マッサージで血流が良くなると全身にアルコールがめぐるので、一気に酔いが回りめまいが起こったり気分が悪くなってしまうことも…。

お酒を飲んだ日はなるべくマッサージは避けて、次の日にマッサージを行うようにしましょう！

顔＆ボディのマッサージダイエットまとめ

ちょっとしたスキマ時間でできるので、手軽に続けられるマッサージダイエット。

最後に紹介した顔・ボディのマッサージについておさらいしましょう。

◆顔のマッサージ◆

  • 頬肉：こめかみと頬骨をマッサージ
  • エラ：20回切り返すのがポイント
  • 小鼻：小鼻のへこんでる部分をプッシュ！
  • まぶた：二重ラインを意識しよう
  • 目周り：力加減が大事！

 

◆ボディのマッサージ◆

  • 下半身：まずはテニスボールから
  • 足首：回すだけで簡単♪

どれも気軽にできるマッサージばかり＾＾

力加減や回数・頻度には気を付けて、自分のペースでダイエットに繋げましょう！

「今やっているダイエットの効果がなかなか出ない」って人も、マッサージを一緒に取り入れることでダイエット効果UPに役立ててね♡

 

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