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韓国式ダイエットを総まとめ！Kpopアイドルの脚やせ法や食事・ダイエット期間も紹介◎

韓国式ダイエットを総まとめ！Kpopアイドルの脚やせ法や食事・ダイエット期間も紹介◎
韓国といえばダイエット、ダイエットといえば韓国♡

というくらい韓国はダイエットのイメージが強いですよね。

 

近年は韓国アイドルたちの影響もあり、ダイエット熱がより高まっています。

「憧れのアイドルたちのようなスタイルを手に入れたい！」と思っている方も多いはず。

 

今回はそんなダイエット大国、韓国のダイエット方法をピックアップ！

実際にアイドルたちが実践しているダイエット方法も紹介していきます(^_-)-☆

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韓国のダイエット事情【食事編】

韓国ダイエット食事編

韓国のダイエットは健康的な食事と、ちょっとした工夫がポイントです◎

色合いはかなり重要！合言葉は「五味五色」

5味5色

ダイエットをするなら外側だけでなく、身体の内側からも綺麗になりたいですよね？

それなら「五味五色」を意識しましょう！

「五味五色」とは、

  • 5つの味(辛味、甘味、塩味、酸味、苦味)
  • 5つの色(赤、青、白、黒、黄)

を基本とした食生活の教えのこと。

韓国料理にはこの特有の教えが多く反映されており、バランスよく食事がとれます。

野菜や薬味を使ったスープが多いのも韓国料理の特徴！ヘルシーで健康的だね♡

満を持して日本に上陸♡話題の「アイドル水」って？

アイドル水

韓国のダイエットといば、アイドルたちがやるようなストイックな食事制限のイメージが強め。

ですが急に始めると身体を壊す危険がありますし、私たちが普段からやるにはハードルが高すぎますよね・・・

まずはいつも飲む普通の「お水」を、「アイドル水」に変えてみませんか？

今韓国で話題沸騰中の「アイドル水」は、

✔ お茶
✔ 砂糖ひとつまみ
✔ スライスしたレモン

だけで作れるお手軽ダイエット飲料🍵

むくみ解消や疲労回復に加え、食欲抑制の効果も期待できます＾＾

多くの韓国アイドルたちがステージ前に愛飲することから、”アイドル水”って名前がついたんだって！

緊急時には「コグマ(さつまいも)」ダイエットが味方◎

コグマダイエット

韓国でダイエット食品としておなじみとなった「さつまいも」。

韓国語で”고구마(コグマ)”といって、多くの韓国人が短期間の緊急ダイエットの際に口にするようです。

やり方は簡単、1日3色のうちの1食をさつまいも150ｇに置き換えるだけ。

他の食品と併せて食べてもOKで、単品ダイエットにする必要はありません。

「ダイエット中だけどどうしても食べたい！」という時のおやつ代わりにもオススメ！

かぼちゃダイエットはIU式食事ダイエット◎

IU式ダイエット

韓国で国民の妹といったら、歌手のIU💖

そんなIUもやっているダイエット方法が「かぼちゃダイエット」。

さつまいもに続き、こちらも食物繊維豊富で腹持ち抜群の食品です！

かぼちゃは韓国語では”호박(ホバク)”と呼ばれているんだって！

ダイエットの方法もさつまいもと同じく、1食をかぼちゃに置き換えるというもの。

1食分のかぼちゃの量は、1個を半分にしたものか、小ぶりのものを使うといいですよ！

 

＼水分の摂り方も大切！／
しっかり摂って、しっかり排出する身体づくりを

内側から美しくなるには、生活習慣にも気を使う必要があります。

ダイエットの邪魔をする「身体に余分なもの」を排出するために、とにかくお水を摂りましょう。

身体の水分を循環させることが、何よりも大切です！

身体の”むくみ”って何が原因？その解消法と対策を部位ごとに解説！

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2019年9月19日

韓国のダイエット事情【マッサージ＆ストレッチ編】

韓国ダイエットストレッチ編

「毎日忙しくて運動をする時間がとれない」という方には、手軽なストレッチやマッサージが◎

スキマ時間でさくっとダイエットできちゃいますよ🐰

”Vライン”ストレッチで小顔効果

Vラインストレッチ

小顔になりたいならこのストレッチ！

顎のラインをすっきりと首筋方法と、首筋をスッキリさせる方法、2STEPに分けてチェックしてみてくださいね＾＾

①首をスッキリさせるストレッチ
  1. 首をひねった時に出てくる鎖骨の横の筋を、内側から外側へ優しくほぐす
  2. 首を左右にゆっくり傾けて首筋を伸ばす
  3. 鎖骨の中心に手を添えて天井を見る

以上3つを3回繰り返します。

②フェイスラインをスッキリさせるストレッチ
  1. 天井を見上げ、口をキスするように押し出す(10回)
  2. 舌を目線と一緒に天井へ伸ばす。(10回)
  3. 首を正面に戻して口角を下に引く
  4. ゆっくり首を回す(時計回り10回、反時計回り10回)
  5. ボールを顎下に挟み、顎でボールを押す(10回)
顔が小さく見えると、体型のイメージまで変わって見えるもの・・・

ボールを使った脚痩せマッサージ

ボールを使ったストレッチ

脚痩せと言えば、f(x)のルナ！

すらりとした脚を手にいれるためにルナもやったのが、このボールを使ったリンパマッサージ。

ボールを当てることで脚に圧をかけ、血液の循環を促す方法です。

基本は野球ボールを使うようですが、初めはやわらかいテニスボールなどを使うといいですよ◎

詳しいやり方はこちら
  1. マットの上に脚を真っ直ぐに伸ばし座る(椅子でも可)
  2. 片方の足を曲げる
  3. お尻と太ももの間にボールを置き、床に両手をつき座る
  4. おへそに力を入れて左右に動かす

上記を30分間繰り返します。

韓国のダイエット事情【エクササイズ編】

韓国ダイエットエクササイズ編

マッサージもストレッチもクリアしたら、次はエクササイズをしてみましょう！

ダイエットの女神パク・ボラム流、簡単エクササイズ

パク・ボラム流エクササイズ

ここでは多くのダイエッターに夢と希望を与えた歌手、パク・ボラムが実践したエクササイズを紹介します！

特にお尻、肩周り、脚を重点的にピックアップしました！

①ヒップアップ
  1. 壁に両手をつき、片方の脚を上げる。
  2. 脚を上げられる最大まで上げ、上から下へ、内側から中へ入れるように脚を下ろす。
②肩・鎖骨のエクササイズ
  1. 脚を肩幅に開いて、少し膝を曲げる。
  2. 肘を曲げて、両手が上を向くようにセット。
  3. 手を後ろでぎゅっと寄せ、両肩を近づける。
③スクワット
  1. 脚を肩幅に開き、つま先はできるだけガニ股にする。
  2. 手を前で組み、下がるところまで腰を下ろす。
  3. 同じようにして、今度はお尻に力を入れ腰を上げる。

お家でできる簡単エクササイズで、効率よく身体を引き締められるのがいいですね。

気になる人は要チェックです♡

気になる二の腕には「ペンギン運動」

ペンギン運動

国民の初恋ことf(x)スジが実践したのは、「ペンギン運動」というエクササイズ🐧

二の腕の余計なお肉を削ぎ落とすのに効果的です。

詳しいやり方はこちら
  1. 足を肩幅に広げる。
  2. 手首から二の腕までまっすぐさせる。
  3. 手首を使って手のひらを内側と外側に交互にパタパタと方向を変える。
  4. 上記の動きを繰り返しながら、腕を横・前・上にできるだけ早く動かす。
スジはこのペンギン運動を毎日20回やっているみたい！

2週間で10kg減る人も？！【ダンス編】

「2週間で10kg痩せるダンス」はもう見ましたか？

韓国人YouTuberの조싀앤바믜 Josh & Bamuiの2人が踊るダンス動画が、tiktokやTwitterを中心に話題になりました。

動画自体は3分程のものですが、

  • 15～30分繰り返す
  • 30～60分繰り返す

2種類の方法があるようで、「2週間で10kg痩せたい」人には後者がオススメされているようです。

 

ポイントは動画中の2人のように、とにかく思いきって激しく踊ること！！

このダンスの後はかなり汗をかくので、大幅カロリー消費は確実ですね。

2人はK-POPの曲でもダンス動画を上げているので、気になる人はチェックしてみて！

韓国で話題のダイエットをする上で注意しておきたいこと

韓国ダイエットの注意点

韓国ダイエットの中には、過度の食事制限や過酷なトレーニング方法があります。

いきなり挑戦して、健康に支障をきたすような無理をするのは絶対にやめましょう。

人によって体質や適正体重は異なるので、SNSやネットの情報に必ずしも合わせる必要はありません。

身体の状況をみて、自分自身に合った方法を見つけていこうね！

①普段の生活習慣から徐々に変えていく

生活習慣を急に変えない

急に生活習慣を大きく変えないようにしましょう。

たとえばコグマダイエット(さつまいもに置き換えるダイエット)をするときは、毎食さつまいもにするのではなく、夜ご飯の米だけをさつまいもにするなど少しずつ実践していきましょう。

②水分摂取量をいきなり増やさない

水分摂取量を急に増やさない

水分の摂取は自分に合った量から急激に増やすのはやめましょう。

1日の摂取量の目安は、下記の計算式をもとに算出してみてください。

1日の水分量の目安=体重×4％(例：50kg×4％＝2L)

※絶対摂らなければいけない量ではありません。自分の摂取できる範囲で水を飲みましょう。

水分は摂らなすぎも、摂りすぎも身体によくありません。

無理のない範囲で実践していってくださいね。

③食事制限は長期間は続けない

食事制限は長期間やらない

長期にわたる食事制限は、貧血や栄養失調を引き起こす危険性があります。

置き換えなどによる食事制限ダイエットは、長くても1週間までに留めてください。

一週間以内であっても身体に異常が表れたらすぐにやめましょう。無理は絶対に禁物です。

推しのコンサートに行けるのも、楽しくオタ活できるのも、健康な身体あってこそ！！！

韓国のダイエット情報まとめ♡

韓国ダイエットは「食事の管理」「適度な運動」という、ある意味当たり前のことが基本。

今回紹介したダイエット方法を、最後にもう1度確認しておきましょう！

食事編ストレッチ編エクササイズ編

普段から取り入れるなら

  • 五味五色
  • アイドル水

 

緊急ダイエットなら

  • コグマ(さつまいも)ダイエット
  • IU式食事ダイエット

小顔効果も狙うなら

  • Vラインストレッチ

 

アイドルのような美脚を目指すなら

  • ボールを使ったマッサージ

運動して確実に痩せるなら

  • パク・ボラム流エクササイズ

 

腕のお肉を何とかしたいなら

  • ペンギン運動

ダイエットはいきなり大きすぎる目標を立てるのは失敗しやすいので、小さい目標から徐々に大きくしていくのがおすすめ＾＾

無理なく継続できるダイエットをして、なりたい自分を目指しましょう！

「3kg減ったら焼肉食べる！」みたいに、目標達成の都度ご褒美をあげれば、モチベーションも上がりやすいよ♡

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